Jak zrobić drążek i poręcze równoległe.

Ktoś kiedyś powiedział że, w ćwiczeniach z masą ciała jedynym przyrządem, którego nie da się zastąpić jest drążek, więc na ostatniej zbiórce wpadliśmy na pomysł, aby zbudować poręcze równoległe (do dipów/pompek na poręczach) i drążek.
W obu przypadkach stwierdziliśmy iż zaciosy nie będą potrzebne ponieważ obciążenie będzie chwilowe a nie stałe. Do drążka można również podczepić kółka gimnastyczne.

Do wykonania drążka będą potrzebne:
Dwa średniej grubości drzewa obok siebie
Żerdka/gałąź znaleziona w lesie
Piła
Sznurek do snopowiązałki
Pień/ kopiec coś na czym będziemy mogli stanąć aby odpowiednio wysoko zawiesić drążek

Krok 1.
Tniemy żerdkę/gałąź na odpowiedniej długości kawałek.
Krok 2.
Stajemy na pniu/kopcu i przywiązujemy żerdź/gałąź. Proponujemy wysokość ok.2.50m-2,70m.

Niektóre ćwiczenia do wykonania na drążku:
Podciągnięcia
Wejścia siłowe na drążek (en.muscle up)
Wymyki
Dipy (pompki na poręczach)
Zwisy
Wznosy nóg
Waga przodem (en.front lever)

Do wykonania poręczy będą potrzebne:
Trzy lub cztery (Odpowiednio blisko siebie.) drzewa ułożone w trójkąt (trzy drzewa) lub kwadrat (cztery)
Piła
Sznurek do snopowiązałki
Dwie żerdzie/gałęzie

Krok 1.
Przycinamy żerdzie/gałęzie na odpowiednią długość. W przypadku trójkątnego ułożenia drzew do jednego drzewa będą przywiązane dwie żerdzie/gałęzie.
Krok 2.
Przywiązujemy żerdzie/gałęzie. Proponuję taką wysokość, aby w najniższym stadium dipów/pompek na poręczach nie dotykać ziemi. W przypadku jeśli drzewa są od siebie trochę oddalone przywiązujemy żerdki/gałęzie w środku. Jeśli natomiast są za blisko przywiązujemy na zewnątrz drzew.

Niektóre ćwiczenia do wykonania na poręczach:
Dipy (pompki na poręczach)
Stanie na rękach, pompki w staniu na rękach
Deska (en.planche)

Jak zrobić drążek i poręcze równoległe.

Zdjęcia

Komentarze

Bezpieczeństwo

Udostępnianie

Pomysły

Techniki harcerskie

O serwisie

Bądź na bieżąco